kcal of calorieën verbranden

Iedereen die wenst af te vallen zal meer calorieën moeten verbranden dan er te eten. We hebben in vorige posts al uitvoerig beschreven hoe we door op onze voeding te letten calorieën kunnen reduceren maar in deze blogpost gaan we het hebben over calorieën verbranden.

Wat zijn calorieën ?

Calorie is de oude eenheid voor energie (nu wordt er joule gebruikt). 1 calorie is de warmte die nodig is om 1 gram water op te warmen. Op de voedingswaren worden zowel kcal als joule weergegeven. Uit studies blijkt dat mannen per dag 2200 kcal verbruiken en vrouwen 1800 kcal. Naarmate men ouder wordt zal dit getal afnemen. Interessant is dat 1kg lichaamsvet gelijk staat aan 7700 kcal. Als je dus 500 kcal minder eet en/of meer verbrand door aan sport te doen zal je op 2 weken 1 kg vermageren.

Handelingen en hun calorieverbruik

Dit is voor iemand van 80 kg per uur

• slapen verbruikt 80 kcal
• zitten verbruikt 90 kcal 
• staan verbruikt  96 kcal
• wandelen (3km/u) verbruikt 200 kcal
• wandelen (6km/u) verbruikt 400 kcal
• zwemmen (kalm) verbruikt 320 kcal
• zwemmen (snel) verbruikt 880 kcal !
• fietsen (20km/u) verbruikt 640 kcal
• fietsen (25km/u) verbruikt 800 kcal
• fietsen (30km/u) verbruikt 1040 kcal
• fietsen (35km/u) verbruikt 1360 kcal
• fitness (kalm) verbruikt 320 kcal
• fitness (zwaar) verbruikt 720 kcal

BMR (Basal Metabolic Rate)

Er bestaat een formule die berekend hoeveel kcal je per dag nodig hebt aan de hand van uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte, ouderdom. Je kan het door de onderstaande formule berekenen.

BMR Vrouwen : 655 + (9.6 * gewicht in kg) + (1.8 x lengte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren)
BMR mannen : 66 + (13.7 * gewicht in kg) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)

Dit getal moet je nog optimaliseren door het activiteiten niveau waarin je zit.

geen sport +20%
af en toe bewegen +30%
elke dag sporten +40%
heel actief sporten +50%
topsporter +60%