5 kg afvallen in een week

Iedereen wil er op zijn best uitzien tijdens de feestdagen. Feestjes worden stilletjes aan uit de kast gepakt maar vele vrouwen beginnen dan ook te vloeken omdat ze niet meer in hun favoriete party jurk geraken.

Hieronder bespreken we een dieet voor 7 dagen waarmee je als je het strikt volgt tot 5 kg kunt afvallen. Probeer het zo strikt mogelijk te volgen en de kans bestaat dat ook jij die 5kg kunt kwijt geraken. Je zal alvast enkele centimeters rond je middel kwijt geraken. Deze die er net voor zorgen dat je terug in je favoriete jurkje past. Het duurt slechts 7 dagen dus probeer niet vals te spelen of een 'korte' dieet break in te lassen.

Met de nodige wilskracht kan je dit dieet tot een goed einde brengen. Het is ook een vrij simpel dieet waar je uit onderstaande lijstjes mag kiezen (ontbijt, lunch, avondeten).

We gaan je een aantal zaken verbieden tijdens de week :

• ongezonde snacks, chips, chocoloade, snoep, koekjes, ...
• suiker in koffie en thee
• alcohol
• zout (reden : zout houdt water in je lichaam vast)

Ontbijt voor 5 kg afvallen in een week

Elke dag moet je ontbijten en daarbij drink je koffie of thee. Wij raden het liefst groene of zwart thee aan. Verder kies je één ding uit de fruit lijst, 1 ding uit de eiwit lijst en 1 ding uit de koolhydraat lijst. Je mag kiezen wat je wil maar je mag uit elke lijst maar 1 ding kiezen.

Lunch voor 5 kg afvallen in een week

Voor de lunch mag je uit dezelfde lijst kiezen. Maar je mag 2 items uit de fruitlijst kiezen en 1 uit de eiwit lijst en 1 uit de koolhydraat lijst. Wel raden we aan om wat te variëren. Zo zal het ook makkelijker zijn dit dieet vol te houden.

Fruit lijst

• 1 stuk banaan
• 1 stuk grapefruit
• 1 stuk appel
• 2 stuks kiwi
• 80 gr ananas (verse)
• 80 gr verse aardbeien/frambozen

Eiwit lijst

• 3 scheppen magere yoghurt
• 1 tas halfvolle of magere melk
• 1 gekookt ei
• 75 gr oude kaas
• 40 gr pindas (zonder zout)
• 3 sneden magere hesp

Koolhydraat lijst

• 1 snee volkoren brood
• 2 craquottes
• 5 eetlepels ontbijt granen of muesli (zonder suiker)

Lunch voor 5 kg afvallen in een week

Je mag 3 porties uit de groente/fruit lijst kiezen. Verder mag je 1 ding uit de eiwit lijst kiezen en tenslotte 1 ding uit de koolhydraat lijst. Gelieve wel om geen saus te gebruiken en ook geen zout. Tevens is het ook belangrijk om veel te drinken (minstens 1.5 liter water) en om wat een beweging te doen (wandelen, joggen,...). Probeer bij de bereiding zo weinig mogelijk vetstof te gebruiken (bij voorkeur plantaardige) en ook geen zout te te voegen.

groente/fruit lijst

• 80 gr wortelen
• 80 gr bloemkool of groene kool
• 80 gr brocolli
• 80 gr spinazie
• 80 gr tomaten
• 1 appel
• 1 sinaasappel

eiwit lijst

• 100 gr kip
• 1 ei
• 100 gr vis
• 2 sneden oude kaas

Koolhydraat lijst

• 100 gr pasta
• 100 gr aardappel (1 grote of 2 kleintjes)
• 2 sneden brood
• 125 gr boontjes

Extra tips om 5 kg afvallen in een week

• Overdrijf niet als je een normaal BMI hebt dan dien je niet snel af te vallen. Je BMI kan je hier berekenen : BMI berekenen
• Probeer in die week elk tussendoortje te vermijden. 
• Als je voor je eten een groot glas water drinkt zal je maag sneller gevuld zijn
• Ga ook niet elke dag op de balans staan (sommige dagen zal je meer afvallen dan andere)
• Ben je nog niet volwassen raadt dan eerst je huisarts aangezien je lichaam nog in volle groeifase is
• Probeer